no trening silowy zeby sie zredukowac raczej potrzebny nie jest :) Co innego, zeby sila nie spadla, ale an samych aerobach tez mozna ladnie sie wyrzezbic
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
DT: HP przed treningiem ok 20g, mono rano luyb po treningu ok 4 - 5g, bcaa xtra - 10 - 30g preparatu (łacznie) okołotreningowo (moze byc w trakcie) DNT. rano mono 3 - 5g i po poludniu mono 3 - 5g bialko wg brakow, carbo - wg braków - korzystnie - po treningu CP na inne czasy a 5g czystej masy miesniowej - to przy dobrej genetyce ok 3 - 4 miesiace [...]
Jeśli celem jest siła, wszystkie partie trenujesz w podobny sposób. I żebyś mnie źle nie zrozumiał, "maks treningowy" wymaga Twojego wyczucia żeby nie zrobić za dużo, ale to już sam ogarniesz z czasem. Dobry trening siłowy nie powinien Cię wypompowywać, a idealnie byłoby żebyś miał po nim niedosyt. Trenowanie siły to tak naprawdę trenowanie układu [...]
Jak sie juz uparłes na kox to polecam deca+ winstrol - idzie siła + sucha masa mięśniowa. Nie zapominaj o osłonkach i odzywkach. Oczywiscie diete i trening musisz miec perfect!! Poszukaj postów o tym zestawieniu - jest ich multum pozdro - bo Ci sie przyda EX CIA100.2
sory... faktycznie powinienem byl to wpisac 1.WIEK: 22 , juz prawie 23 lata 2.WAGA: 85kg 3.WZROST: ~178-179cm 4.WYMIARY: tu niestety nie wiem, nie podał wymiarow BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA ładnie wygląda , wiec dieta jest ale ile g/kg nie wiem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łacznie ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta= susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostep 2 lata 11. POZIOM [...]
[...] walka na maxa Natomiast zawodowo to raczej 2-3, zakladajac ze urosniesz to widze Cie jako "niski" skrzydłowy i wtedy już bym takiej wagi nie przykładał do treningów siłowych - tak jak mówiłeś 96-98 stykłoby (przy Twoim obecnym wzroście). Trening siłowy ma wiele plusów, które pomagają w koszu - siła, dynamika, skoczność, [...]
trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,7 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,7 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,7 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 [...]
Wzrost: 177 cm Waga: 76 kg Staż: 9,5 miesiąca, z czego pierwsze 2 to trening w domu, gdzie miałem tylko hantle i ławkę, w trakcie tych 9,5 miesięcy było też parę przerw Maksów nie robię więc podam tylko ilość powtórzeń i wagę obciążenia jaką biorę na ostatnią (czyli czwartą) serię Wyciskanie leżąc: w ostatniej serii 5 x 90 kg Wyciskanie na barki: [...]
1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: ponad 115 UDO: 65 TALIA: niemierzyłem 5.STAZ NA SILOWNI:1,5 roku 6.DIETA BIALKO: staram sie ale różnie to bywa,1g na mase ciała jest... WEGLOWDANY: brak TLUSZCZ: brak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl z 100 mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa,siła [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:127 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo, enan solo, omka metka, aktualnie trakcie susta solo 500mg na tydzien 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa i siła klasycznie 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: (nie zmierzone) -talia: (nie zmierzone) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2.5-3g na 1kg masy ciala -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze (ale staram sie ograniczyc zly i zastopiąc go zdrowymi tluszczami) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] to niestety podstawa. Największe znaczenie ma tu dobra genetyka, ale nawet bez niej myśle ze kazdy moze osiągnąć poziom 2 klasy sportowej - trzeba tylko sumiennie wykonywać trening. Tak ogólnie to zauwazyłem w swoim środowisku, ze najlepsi piłkarze ręczni daleko rzucają oszczepem - moze z pozoru dwie całkiem inne dyscypliny, ale mają wiele [...]
Na samym początku bez niczego będzie Tobie siła szła do góry w bardzo szybkim tempie. Dopracuj swoje odżywanie i trening, wszystko masz w linku którym Tobie podałem. bez odpowiedniego odżywania nie dostarczysz składników do budowy i paliwa. Także, jakbyś miał kreatynę, a brak odpowiedniego odżywania i treningu to tak jakbyś wjechał na budowę z [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]